Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ, an toàn cho bé  

Được làm mẹ là một thiên chức trời phú cho phái nữ, thế nhưng sau sinh chị em thường phải đối đầu với tình trạng thừa cân, béo bụng ảnh hưởng lớn tới vóc dáng khiến nhiều chị em tự ti.

• Trị dứt điểm chứng mất ngủ bằng những cây thuốc nam
• Công dụng chữa bệnh tuyệt vời bên trong củ cây chùm ngây
• Thực hư lá cây con khỉ chữa táo bón

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ, an toàn cho bé

Theo một chuyên gia giảng dạy Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đã sinh và tâm sự rằng: Sinh con là một việc vô cùng khó khăn và những vấn đề sau sinh cũng làm cho những người phụ nữ vô cùng đau đầu. Trong thời kỳ mang thai các mẹ thường tăng 10-20Kg nên việc lấy lại vóc dáng luôn là điều đáng lo ngại vì bình thường để giảm cân đã khó mà giảm cân sau sinh mổ còn khó hơn rất nhiều. Tuy khó nhưng không phải không có cách.

Ăn uống hợp lý, lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Tin tức Sức khỏe đời sống cho biết, Có một vài điều đáng chú ý là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để chữa lành cơ thể, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì vậy, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Các sản phẩm được chị em lựa chọn để giảm cân sau sinh nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Ăn uống hợp lý, lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp

Vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.

Nhưng khi tập thể dục bạn cũng cần chú ý đến cường độ tập luyện của mình. Không nên tập quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến xương khớp và cơ thể, nên bắt đầu tập từ những bài tập đơn giản và tăng cường độ từ từ một cách bài bản.

• Ngoài ra các bà mẹ có thể áp dụng các bài tập Yoga .

Theo tâm sự của một bà mẹ sữa hiện đang là giảng viên Liên thông Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội công tác tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Yoga là một loại hình thể dục chủ yếu là luyện thở và giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn và nhanh chóng. Trong thời kỳ mang thai, bộ máy hô hấp của bạn phải làm việc nhiều hơn lúc không mang thai và Yoga là một lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các bài tập Yoga sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí CO2.

Yoga giúp hệ xương khớp của bạn được dẻo dai, các động tác thư giãn kết hợp luyện tập của yoga sẽ giúp bạn khỏe hơn, giải tỏa mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng

Những điều nào cần tránh cho quá trình giảm cân sau sinh của các bà mẹ?

• Ăn kiêng giảm cân ngay sau khi sinh.

Các giảng viên giảng dạy Văn bằng 2 Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, cơ thể sau khi sinh rất yếu và cần bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi vì vậy việc giảm cân sau sinh là điều không thể. Cơ thể mẹ cần dinh dưỡng không những cho mẹ mà còn cung cấp cho bé một nguồn sữa khỏe mạnh và đầy đủ dưỡng chất. Tốt nhất các mẹ mới sinh nên vận động nhẹ nhàng, đi lại trong phòng để cơ thể cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.

• Giảm calo càng nhiều càng tốt.

Nhiều mẹ nghĩ rằng giảm calo càng nhiều thì giảm cân càng hiệu quả. Tuy nhiên, đây là quan niệm rất sai lầm. Nếu lượng calo một ngày cung cấp ít hơn lượng calo tối thiểu cần cho cơ thể thì cơ thể sẽ bị giảm tốc độ trao đổi chất, qua thời gian đó sẽ bị tăng trọng lượng trở lại. Cách giảm cân này không hề tốt cho các mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Các mẹ nên duy trì một thực đơn ăn đầy đủ bữa với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chỉ cần tăng cường thêm rau, chất xơ và nên ăn nhiều vào ban ngày và giảm dần vào buổi tối.

• Kiêng hẳn tinh bột.

Kiêng tinh bột là một cách phổ biến để giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng đối với các mẹ sau sinh và đang cho con bú thì không nên vì kiêng hẳn tinh bột như vậy sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến nguồn sữa của bé cũng như sức khỏe của mẹ hiện tại và cả lâu dài.

Hi vọng với những lời khuyên bổ ích trên đây sẽ giúp các chị em giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất.

Nguồn: thuocnam.edu.vn