Chuyên Trang Thuốc Nam
Loading...
Bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến trong cuộc sống, để tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mọi người nên có biện pháp duy trì lối sống, thói quen lành mạnh.
Bật mí những biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường
Theo thống kê do Cao đẳng Y thu thập được, bệnh tiểu đường nhóm bệnh lý nội khoa chuyển hóa khá thường gặp, tính đến năm 2030, cả thế giới sẽ có hơn 500 triệu người mắc bệnh tiểu đường và chiếm đến 80% gánh nặng y tế ở các nước thu nhập trung bình – thấp. Bệnh tiểu đường có thể gây mù lòa, chạy thận nhân tạo và đoạn chi ở bệnh nhân trên toàn thế giới, do vậy, chúng ta cần có những biện pháp để ngăn ngừa và phòng tránh bệnh tiểu đường.
Tăng cường tập thể dục phòng tránh bệnh tiểu đường
Nhiều người bận bịu với việc nhà, gia đình nên không có thời gian tập thể dục khiến cho cơ thể trì trệ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao. Vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả, giúp tăng cường tiêu thụ insulin trong các tế bào và giúp di chuyển đường trong máu vào trong các tế bào. Theo một nghiên cứu khác cho phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 30%.
Hạn chế ăn nhanh
Do đặc thù của công việc mà ăn đồ ăn nhanh trở thành thói quen của nhiều người, trong thức ăn nhanh thường chứa nhiều các chất tinh bột chế, đường, muối và nhiều chất béo. Theo một số nghiên cứu về sức khỏe được các giảng viên Cao đẳng Dược tổng hợp trong các bài giảng, những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Thay vì ăn thức ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.
Ăn nhiều chất xơ tránh bệnh tiểu đường hiệu quả
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ không những tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả, vì vậy, nên làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chúng ta nên tránh hoặc giảm thiểu những thức ăn có tinh bột tinh chế. Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Rau củ, quả luôn là thực phẩm bổ sung vitamin và chất xơ nên mọi người ưu tiên chúng trong thực đơn hằng ngày của mỗi gia đình.
Tránh căng thẳng
Theo một số hiểu biết của sinh viên Liên thông Cao đẳng Dược, stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn đầu óc suốt cả ngày, tránh gây căng thẳng trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý giảm căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới, hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi bạn đã quen với điều này, bạn sẽ nhanh chóng ngăn chặn được bệnh tiểu đường hiệu quả.
Ổn định cân nặng cơ thể
Cân nặng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh tiểu đường, vì vậy, để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bạn nên có một thói quen ăn uống khoa học, giảm lượng đường trong mỗi bữa ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng tránh nguy cơ bệnh tiểu đường tốt hơn. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và ổn định.
Trên đây là những biện pháp giúp bạn phần nào phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hy vọng bài viết này sẽ giúp được mọi người phòng và tránh căn bệnh tiểu đường nguy hiểm này và có một sức khỏe tốt để có thể thực hiện được những hồi bão đang dang dở.
Nguồn: thuocnam.edu.vn
